Jak nie uzupełniam wypisek na bieżąco to nic później nie pamiętam :-( 10.02 piątek Cały dzień chodziłam głodna. W nocy śniło mi się, że jadłam jakiś dobry obiad i słodycze }:-( Dorzuciłam 30g węgli, ale nawet nie poczułam %-) Dodatkowo wpadła porcja barszczu czerwonego z ziemniakami i trochę twarogu tłustego. Przynajmniej nie poszłam głodna na [...]
15.06 czwartek DNT 16.06 piatek DNT Dni spędzone u rodziny, więc bez treningu, miska też różna bo jadłam co mi dali ;-) 17.06 sobota Trening (dom) 1. RDL 4x15 45kgx15 /x15 /x15 /x12 Ostatnia seria tylko 12 ze względu na słaby chwyt. Cwiczyłam w domu więc nie chciałam ryzykowac, że sztanga wypadnie na podłogę ;-) 2. wiosło 4x12 25x12 /x12 /27,5x12 [...]
Night dzięki za wskazówki :-) Wczoraj wieczorem było jeszcze długie rozciąganie i rolowanie. Na razie zauwazyłam, że dobrze mi to robi na górę, nie mam problemów z plecami i szyją. Nogi mam koszmarnie pospinane, szczególnie dwugłowe i póki co niewiele te zabiegi dają. Na drugi dzień bolą tak, że ledwo chodzę. 14.07 piątek Dzis dodatkowy trening w [...]
Bazylia kobiet było dużo, choc przeważali panowie :-) Zabawa świetna, niektóre przeszkody to jakby z placu zabaw zabrane, tylko w wersji XXL ;-) Paula myślę, że każdy kto ćwiczy jakis czas na siłowni spokojnie da radę :-) Ukończyły to osoby które w ogóle nie ćwiczą, albo jedynie biegają od czasu do czasu. Ze swoją drużyną jest na pewno łatwiej, [...]
Brawa za walkę mimo przeciwności (chyba telefon się przewrócił? dziecko teżabsorbowało) Próbowałem tych "damskich pompek" i wcale nie były dla mnie dużo łatwiejsze do wykonania niż te moje! Te wiosłowania masz bardzo szybkie - chciałbym tak umieć! Paatik - wiosłowania nie męczą :-). Odbierają oddech pompki i utrzymanie pozycji przy wiosłowaniu. [...]
Nie ma tu żadnych specyficznych wymagań i zasad-po prostu to sami uczestnicy zaczynają dzieliś zapałki na czworo i jakieś dziwne reguły i wykonania wymyślać -zamiast iść najprostrzą oczywistą drogą :) Jest podane ćwiczenie-Bradford press i je wykonujemy-jak to się robi-jest pełno filmów w internecie. Przy tym ćw ,jak widać,nie jest konieczne [...]
Ojan oglądałam dzisiaj kilka filmików z Bradford press, zarówno polskich jak i angielskich i na żadnym nie widziałam wersji z pełnym wyprostem rąk. Za to na każdym podkreślają to co napisała Madzia. To właśnie brak wyprostu i odpowiednie ułożenie łokci nadaje cały sens temu ćwiczeniu. Gosik poszukaj na yt filmików, jest tego dużo i fajnie [...]
Ojan jeśli noga jest ugięta w kolanie to automatycznie stopa jest niżej niż kolano i wtedy trzeba by dużo wyżej unieść udo i kolano żeby dotknąć ręki, praktycznie kolanem musiałabym do cycków dotykać. W przypadku prostej nogi stopa jest na wysokości kolana lub wyżej, więc nie trzeba tak wysoko unosić i kąt w biodrach jest mniejszy.Twoje [...]
Tradycyjnie już - jak jest KNL to ja też jestem ;-) Już chwile jestem na redukcji, więc będzie motywacja żeby to pociągnąć. Odwieczny problem - jak ucinam kcal to jestem głodna, jak nie ucinam to nic nie leci. Cel to przede wszystkim 2kg w dół, jak waga zejdzie poniżej 60kg to będzie super :-) Niestety u mnie nigdy to nie jest takie proste, bo [...]
[...] bye bye 200-300 kcal. Takze sie nie oplaca. Wczoraj dotarlam na silownie, ale jak mowie, poki co, to improwizuje, bo nie mam jeszcze pomyslu na staly trening. Chcialabym za duzo rzeczy na raz i ciezko ustalic mi priorytety. Wiedzialam tylko tyle, ze chce skupic sie na dolnych partiach, bo gorne styralam na poprzednim treningu...niespecjalnie mi [...]
[...] powiedziec, ze wrocilam:-P: a propos powrotu, to wypada szybko jakas notke sklecic...wlasnie dzis rozbilam telefon, co mnie "lekko" zdenerwowalo i przez to oczywiscie za duzo zjadlam (wiem, brzmi absurdalnie:-P). W ogole dzis mam bardzo slabe samopoczucie, a czeka mnie jeszcze wypad na sciezke zdrowia... Wczoraj pocwiczylam i nadal modyfikuje [...]
[...] i kocham rownoczesnie 6. wznosy bokiem x20 (stojac na jednej nodze) 7. wznosy w opadze x20 (tutaj kombinuje: 10 na lewej nodze i 10 na prawej to jednak troche za duzo jak chce sprawdzic w lustrze technike. Czesc robie w koncu stojac stabilinie na zmie 8. MCPN x15 9. HT na jednej nodze x10 na strone tu zmienilam na HT obunoz, bo po [...]
[...] Eh...jednak bez tej silowni to ciezko:-). No ale, kontuzje sa wyleczone! troche mnie jeszcze ciagnie kolano i kostka, ale da sie zyc. dieta: 2200 kcal (troche za duzo jak na aktywnosc, no ale coz...) aktywnosc: obwod po 3 serie: 1. podciaganie : max 8, 7, 7 mieszanymi i technikami (zeby nie bylo, ze mi tak genialnie idzie) 2. pompki [...]
[...] i gume) 5. bulgar x15 na strone 6. wznosy bokiem x20 (stojac na jednej nodze) 7. wznosy w opadze x20 (tutaj kombinuje: 10 na lewej nodze i 10 na prawej to jednak troche za duzo jak chce sprawdzic w lustrze technike. Czesc robie w koncu stojac stabilinie na zmie:-) 8. MCPN x15 musze sobie utrudnic, bo ta sztanga jest za lekka. dodam nastepnym [...]
Powoli(znów ) biorę sie za 6 odcinek Carpe diem i znów stanąlem na rozdrożu :) W planie mam nadal-pierwszy trening dla kobiet na siłowni ale kandydatki ,jedna po drugiej odpadaja albo odkładają to w czasie aż zrobia formę :) Jest też plan B-trening w domu,trening na gumach,trening na drazku i poręczach. Plan C -trochę o zasadach trenowania [...]
u nas też w sumie nic pewnego, nawet jak za dwa tygodnie otworzą, to jak to będzie miało wygląać? trening w maseczce....? no ja tego nie widzę ogranieczenie ilosci osób na siłowni? to na pewno więc co jak się umówię na personal, klinet przyjdzi ena daną godzinę, a na wejściu dotanieinfo, proszeczekać bo za dużó osób w srodku.... cieżko mi sobie to [...]
[...] tak ulozylam treningi, ze nie sa mordercze. Poprzednio rozwalila mnie na lopatki i ilosc i intensywnosc (5Xtyg FBW plus niemalze codziennie rolki...to jednak "troche" za duzo). Staram sie jesc sycaca rzeczy w ok 60-80%. Zalezy od dnia (czy sie zorganizowalam i czy mam "okazje" na jakies wykolejenie. To, co mnie absolutnie nie syci to chleb i [...]
Hejo, wracam, bo mi brakuje kopa do motywacji :-P. Wszystko robie na pale, od treningu po odzywianie. Najzwyczajniej w swiecie mam juz za duzo tych zajawek: lyzwy, silka, balet, akrobatyka, deska... no i coraz ciezej to pogodzic nie cisnac 10h sportu tygodniowo. ba, nawet wiecej. Ciezko mi z czegokolwiek rezygnowac. Staram sie jakos laczyc te [...]
Nie mogę już edytować, wcześniej wkradł się błąd; chodzi oczywiście o NAC dla budowy glutationu. Może też jakiś dobry kolagen i zestaw multiwitaminowy, żeby uzupełnić resztę. Kiedyś nie było takich fajnych suplementów; myślę że teraz wszystko co najważniejsze, można kupić za jednym zamachem w takim sportowym sklepie internetowym, jak tutaj, jest [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
